Postura, equilibrio statico ed equilibrio dinamico

La statica e la dinamica del nostro corpo dipendono dall’equilibrio neuromuscolare. Con questo termine non mi riferisco qui alla capacità di restare in piedi su una sola gamba, o di camminare su una corda tesa; ma al fatto che, in un individuo sano, la posizione e l’assetto del bacino, delle spalle, della schiena ecc rispetto al corpo nel suo insieme (elementi complessivamente definiti postura) sono gestiti principalmente dal tono muscolare a riposo; questo è strettamente legato all’attività del sistema nervoso che, a monte, è funzione stretta dei parametri mentali rappresentazionali (ad esempio l’immagine di sé, cioè il modo in cui ciascuno di noi sente, visualizza, immagina se stesso).

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…Buon anno sportivo a tutti!

…Buon anno da me e dalla redazione! Cosa farete di speciale?

Al Golden Club Rimini International sono undici anni che gli atleti pensano bene di fare un bagnetto fresco nell’Adriatico, allo scoccare del mezzogiorno!
Ci saranno proprio tutti, incluso l’ex maratoneta Luigi Muccini (classe 1936)! Naturalmente chi lo desidera può aggregarsi…

Image courtesy dicorsa.it
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Stretching

Lo stretching è forse la forma di attività fisica più pratica nel mondo. Molti di voi lo conosceranno, e qualcuno certamente lo pratica già.
Per chi non lo conoscesse, si tratta di assumere delle posizioni che stirano dolcemente i muscoli, non causano dolore ma anzi li fanno rilassare ed allungare nel corso dei minuti.

Praticamente tutti i mammiferi fanno spontaneamente stretching: i nostri muscoli ne sentono il piacere intenso. Ma per noi umani, come per tutte le cose della nostra vita, esistono modi migliori e modi meno buoni di farlo. Inoltre, lo stretching può essere utilizzato per una varietà di scopi e risultati, a seconda di come ci alleniamo.

Vorrei scrivere un paio di articoli su questa pratica di allenamento e soffermarmi al solito sui punti di maggior interesse per noi: sfatare qualche luogo comune, perfezionare la nostra performance, aumentare la nostra consapevolezza, minimizzare i problemi.
Questa volta useremo un approccio un po’ diverso: partiamo… dalla fine, approfondiremo in seguito. Ecco per voi una serie di perle-di-saggezza pronte all’uso ;)

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Tipi di contrazione muscolare

Si fa presto a dire contrazione muscolare… in realtà il muscolo può lavorare in molti modi diversi (addirittura senza muoversi!), ed ognuno di questi modi è in grado di indurre modificazioni estetico-funzionali specifiche.
Abbiamo dunque ormai individuato tutti i possibili modi nei quali un muscolo può contrarsi, e si rende necessario sviluppare una terminologia condivisa per poter parlare di esercizio e di movimento in modo confortevole ed utile.

Allo scopo prenderemo quindi come riferimento uno dei più classici movimenti della ginnastica coi pesi, le flessioni dell’avambraccio. Per rendere i ragionamenti fluidi dovremo assumere una serie di convenzioni e di approssimazioni:

  1. che il bicipite del braccio sia l’unico muscolo che flette l’avambraccio;
  2. che l’unica cosa che il bicipite fa sia flettere l’avambraccio;
  3. che il bicipite sia costituito da soli due capi tendinei (cioè sia, di fatto, monocipite) collegati l’uno al braccio, l’altro all’avambraccio;
  4. che il tricipite del braccio, con riferimento all’estensione dell’avambraccio, sia caratterizzato dalle stesse semplificazioni anatomo-funzionali specificate per il bicipite;
  5. che il movimento articolare sia una semplice successione di posizioni statiche, senza inerzie e senza partecipazione dell’elasticità muscolare;
  6. che l’esercizio venga svolto senza oscillazioni o aggiustamenti di angolo dei vari distretti corporei.

I più competenti si accorgeranno che in questo articolo ho privilegiato un percorso di esposizione dal taglio più applicativo che fisiologico: credo che, vista la natura divulgativa di queste pagine, si tratti di una buona scelta.
Allora, sapete quanti tipi di contrazione esistono?

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