In commercio esistono centinaia di modelli diversi di attrezzi più o meno piccoli, venduti per corrispondenza, per l’allenamento a casa. Gli strumenti pensati per gli addominali la fanno probabilmente da padrone, forse a causa del fatto che per evidenti ragioni commerciali si vuole spingere l’idea che allenando gli addominali la nostra pancia possa sparire.
Dopo quanto abbiamo visto e detto nel post precedente, abbiamo capito che il miglior esercizio per gli addominali consiste in un accartocciamento del busto accompagnato da una retroposizione del bacino. Sappiamo anche che nel mondo si eseguono diecine e diecine di diversi esercizi – varianti incluse – per questo gruppo muscolare, e che non tutti sono egualmente indovinati ed appropriati, specie per i principianti e per coloro che fanno un po’ di ginnastica solo per tenersi in forma. Dal punto di vista fisiologico e cinetico, gli esercizi peggiori sono certamente quelli nei quali il busto rimane esteso sul bacino nel momento di massimo sforzo, soprattutto se nello stesso tempo le cosce sono anch’esse estese sul bacino. Questa situazione è espressa perfettamente nell’esercizio denominato sollevamenti delle gambe tese alla panca orizzontale. Vediamolo nel dettaglio.
Nell’articolo precedente abbiamo visto dove siano collocati i muscoli dell’area addominale, e quali siano le loro funzioni. È giunto il momento di tirare le fila delle conoscenze acquisite, arrivando alla definizione dei movimenti più efficaci e fisiologici per l’allenamento di questo gruppo muscolare. Visto che i retti addominali collegano le costole (cioè il busto) al bacino, e che le uniche articolazioni che essi scavalcano sono quelle delle vertebre dorsali e lombari, logica suggerisce che l’esercizio perfetto sia costituito da una flessione del busto sul bacino accompagnato da una retroposizione del bacino. Tuttavia, diecine sono gli esercizi differenti comunemente effettuati in tutto il mondo per gli addominali. C’è dunque da chiedersi in che senso possiamo definirne una perfezione, e sulla base di quali parametri discriminarli.
Credo che conoscere con buona approssimazione la posizione, la forma e l’azione dei muscoli che si desidera allenare o migliorare sia un presupposto importante per ottenere migliori risultati. Non è in realtà necessario acquisire una competenza medica o di alto livello scientifico: la cosa più importante, a mio parere, è sgombrare il campo da ambiguità e dubbi, ed essere capaci di darsi delle risposte ragionevoli alle domande più strategiche. I muscoli addominali, in particolare, sono situati in una zona piuttosto complessa dal punto di vista motorio e funzionale; ed anche il modo in cui si intrecciano, si sostengono e si rafforzano a vicenda è interessante. Vediamo allora di farci un’idea più precisa della situazione.
