Im Handel gibt es hunderte verschiedene Modelle von mehr oder weniger kleinen Heimtrainingsgeräten, die per Zusendung verkauft werden. Die Geräte für die Bauchmuskeln führen die Liste wahrscheinlich an, vielleicht weil man aus naheliegenden kommerziellen Gründen der Vorstellung Auftrieb geben will, dass durch das Bauchmuskeltraining unser Bauch verschwinden könnte.
Nach all dem, was wir im letzten Post gesehen und gesagt haben, haben wir verstanden, dass die beste Übung für die Bauchmuskeln aus einem Einrollen des Oberkörpers begleitet von einer Retroversion des Beckens besteht. Wir wissen auch, dass auf der Welt Dutzende und Aberdutzende an unterschiedlichen Übungen – mit Varianten – für diese Muskelgruppe durchgeführt werden, und dass nicht alle gleich gut getroffen und geeignet sind, insbesondere für Anfänger und für all diejenigen, die lediglich ein wenig Gymnastik machen, um sich fit zu halten. Vom physiologischen und kinetischen Gesichtspunkt aus sind sicherlich diejenigen Übungen die schlechtesten, bei denen der Oberkörper im Augenblick der größten Anstrengung über dem Becken langgestreckt bleibt, vor allem, wenn gleichzeitig auch die Oberschenkel unter dem Becken ausgestreckt sind. Diese Situation verdeutlicht sich vollkommen in der Übung mit dem Namen Anheben der gestreckten Beine auf horizontaler Bank. Schauen wir uns das genauer an.
Im vorhergehenden Artikel haben wir gesehen, wo die Muskeln des Bauchbereichs liegen und was ihre Funktionen sind. Nun ist es an der Zeit, Schlussfolgerungen aus dem Wissen zu ziehen, das wir uns angeeignet haben, und zur Bestimmung der wirksamsten und körpergerechtesten Bewegungen für das Training dieser Muskelgruppe zu kommen. Da die geraden Bauchmuskeln die Rippen (also den Oberkörper) mit dem Becken verbinden, und da die einzigen Gelenke, die sie überspannen, die Rücken- und Lendenwirbel sind, legt die Logik es nahe, dass die perfekte Übung aus einer Flexion des Oberkörpers zum Becken hin besteht, begleitet von einer Retroversion des Beckens. Trotzdem gibt es Dutzende von unterschiedlichen Übungen, die allgemein auf der ganzen Welt ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Man muss sich also fragen, in welchem Sinne wir hierin eine Perfektion definieren können, und auf der Grundlage welcher Parameter wir die Übungen unterscheiden können.
Ich glaube, dass es eine wichtige Voraussetzung ist, die Form und die Arbeitsweise der Muskeln, die man trainieren oder verbessern will, in etwa zu kennen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist dabei wirklich nicht wichtig, medizinische oder hochwissenschaftliche Kompetenzen zu entwickeln: wichtiger ist es, meines Erachtens, Zweideutigkeiten und Zweifel auszuräumen und vernünftige Antworten auf die strategischsten Fragen geben zu können. Die Bauchmuskeln, im Besonderen, befinden sich in einem Bereich, der vom motorischen und funktionalen Gesichtspunkt her recht komplex ist; und auch die Art und Weise, wie sie miteinander verflochten sind, sich gegenseitig unterstützen und einander verstärken, ist interessant. Wir wollen uns also eine genaueres Bild von der Situation machen.
