Come abbiamo visto, la più efficace sequenza di riscaldamento prevede una prima fase di riscaldamento generale, seguita da una fase di riscaldamento specifico. La pratica del riscaldamento generale comprende una progressione fisiologica di movimenti, così come l’abbiamo descritta, automassaggi (strofinamento, impastamento) ed esercizi di stretching localizzati. Cosa vogliamo ottenere col riscaldamento generale?
Parliamo quindi della progressione fisiologica, uno dei cardini della strategia di riscaldamento, che – lo ricordiamo – abbiamo schematizzatocosì:
Studiamocela un po’.
Abbiamo detto, nello scorso post, che il solo gesto tecnico non è sufficiente a garantire un buon riscaldamento prima di un’attività fisica intensa. Quali le ragioni? Da un lato, osserviamo che spesso il gesto tecnico – anche se blando – è già abbastanza impegnativo per muscoli, tendini e articolazioni: ad esempio il gesto della corsa (anche se lenta) sollecita notevolmente il tendine di achille, le ginocchia, la schiena. Forse il campione del mondo di maratona ha un fisico che tollererebbe bene queste sollecitazioni, che però sconsiglio vivamente al ragionier Rossi o alla signora Matilda. E comunque, state certi che ben pochi professionisti della corsa cominciano a correre senza aver fatto movimenti preparatorî!
Studiando atleti di varie discipline – ed anche vari atleti della stessa disciplina – o dando un’occhiata in Rete, o consultando la bibliografia tecnica, si vede che ci sono probabilmente tanti modi diversi di riscaldarsi prima di un allenamento o di una gara quanti sono gli atleti stessi (amatori e dilettanti inclusi!). Indubbiamente la confidenza con certi gesti, le abitudini consolidate, le comodità e le scoperte personali, le cose apprese direttamente da altri… portano ad una forte personalizzazione delle nostre pratiche tecniche. Tuttavia, quando si parla di fisiologia e tecnica del riscaldamento, secoli di ricerche e di conferme hanno palesato che non tutte le combinazioni e sequenze di esercizi hanno la stessa efficacia oggettiva. Esistono, cioè, modalità che possiamo riconoscere come più utili e funzionali. In particolare, la strategia di riscaldamento che sinora si è rivelata migliore combina due tecniche piuttosto avanzate:
Analizziamo questi punti in dettaglio.
