Wie wir gesehen haben, sieht die effektivste Abfolge eines Aufwärmtrainings eine Phase des generellen und eine des spezifischen Aufwärmens vor. Das Verfahren des generellen Aufwärmens schließt eine physiologische Abfolge der Bewegungen, wie wir sie beschrieben haben, Selbstmassagen (Rubbeln, Kneten) und örtliche Dehnübungen mit ein. Was wollen wir mit dem generellen Aufwärmen erreichen? Continue reading
Sprechen wir also über das körpergerechte Vorgehen, einen der Angelpunkte der Aufwärmstrategie, die wir – erinnern wir uns – so schematisiert haben: 1. Abfolge zentripetaler Bewegungen 2. zuerst die einfachere, dann die komplexere 3. zuerst die leichtere, dann die schwerere 4. zuerst die langsamere, dann die schnellere 5. zuerst die am wenigsten anstrengende, dann die am meisten anstrengende 6. zuerst die generellste, dann die spezifischste. Wir wollen sie uns ein wenig genauer anschauen. Continue reading
Wir hatten im letzten Post gesagt, das der technische Gestus allein nicht ausreicht, um ein gutes Warm-up vor einer intensiven physischen Anstrengung zu garantieren. Aus welchen Gründen? Auf der einen Seite stellen wir fest, dass der technische Gestus – auch, wenn er leicht ist – für Muskeln, Sehnen und Gelenke schon ziemlich anstrengend ist: der Gestus des Laufens zum Beispiel (auch langsam) reizt beachtlich die Achillessehne, die Knie, den Rücken. Vielleicht hat ein Marathonweltmeister einen Körperbau, der diese Reizungen gut verträgt, aber dem Herrn Buchhalter Maier oder Frau Müller rate ich lebhaft davon ab. Und außerdem könnt ihr euch sicher sein, dass kaum ein Laufprofi zu laufen beginnen, ohne vorbereitende Bewegungen gemacht zu haben! Continue reading
Wenn man sich mit den Athleten verschiedener Disziplinen auseinandersetzt – und auch mit verschiedenen Athleten der selben Disziplin – oder wenn ihr einen Blick ins Netz werft oder in einem Buch nach Rat sucht, wird deutlich, dass es wahrscheinlich so viele verschiedene Arten gibt, sich vor einem Training oder einem Wettkampf aufzuwärmen, wie es Athleten gibt (Amateure und Anfänger eingeschlossen!). Ohne Zweifel führen die Vertrautheit mit bestimmten Gesten, die festen Gewohnheiten, die Bequemlichkeit und die eigenen Entdeckungen, die Dinge, die man unmittelbar von anderen gelernt hat… zu einer starken Personalisierung unserer technischen Routine. Jedoch haben, wenn von Physiologie und Aufwärmtechnik die Rede ist, Jahrhunderte der Forschung und der Bestätigung offenbart, dass nicht alle Kombinationen und Abfolgen der Übungen dieselbe objektive Wirksamkeit haben. Es gibt also Vorgehensweisen, die wir als nützlicher und funktioneller anerkennen können. Insbesondere die Aufwärmstrategie, die sich bis jetzt als die beste erwiesen hat, kombiniert zwei recht weit entwickelte Techniken:
Wir wollen diese Punkte im Detail analysieren. Continue reading
